5 км за 28:00: темп, прогнозы на забеги и тренировочные темпы
5 км за 28:00 — это средний темп 5:36/km, или 10,7 km/h. Такой результат говорит о VO2max около 33,5 (Фитнес).
Темп
5:36/km
9:01/mi
Скорость
10,7 km/h
Прогнозы на забеги
Каким был бы этот результат на других дистанциях, если бы вы готовились к каждой из них.
- 10 км
- 58:22 5:50/km
- Полумарафон
- 2:08:48 6:06/km
- Марафон
- 4:28:33 6:22/km
Тренировочные темпы
Темпы, которые позволяет эта форма, — от лёгкого бега до коротких повторов.
- Лёгкий
- 6:44–8:01/km
- Марафонский
- 6:17–6:39/km
- Пороговый
- 5:52–6:09/km
- Интервальный
- 5:18–5:31/km
- Повторный
- 4:54–5:06/km
Раскладка на это время
Ваше время на каждой отметке — при ровном темпе или с негативным сплитом (вторая половина быстрее).
| km | Ровный темп | Негативный сплит |
|---|---|---|
| 1 | 5:36 | 5:39 |
| 2 | 11:12 | 11:19 |
| 3 | 16:48 | 16:55 |
| 4 | 22:24 | 22:27 |
| 5 | 28:00 | 28:00 |
Круг 400 м на стадионе: 2:14
В жару
Во что обходится в более тёплый день то же усилие, что и 5 км за 28:00.
- 25 °C
- 28:36 5:43/km
- 30 °C
- 29:06 5:49/km
Дополнительно (необязательно)*
* Используется только для расчёта — мы не отправляем и не храним эти данные.
Пульсовые зоны
Укажите максимальный пульс — или просто возраст, чтобы получить оценку.
Оценка по возрасту: максимум уд/мин (208 − 0,7 × возраст).
- Z1
- bpm
- Z2
- bpm
- Z3
- bpm
- Z4
- bpm
- Z5
- bpm
В ваших условиях забега
Укажите температуру в день забега или высоту.
С учётом возраста
Укажите возраст и пол, чтобы увидеть возрастной рейтинг.
%
100% — это примерно мировой рекорд для вашего возраста и пола.
Похожие результаты
Та же дистанция
Близкие целевые времена на других дистанциях
Calcpace не является медицинским изделием: эти цифры — тренировочные оценки, а не диагноз. Прежде чем начинать тренировки или менять их, посоветуйтесь со специалистом.
