5K på 28:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
5K på 28:00 är ett snittempo på 5:36 per km, eller 10,7 km/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 33,5 (Medel).
Tempo
5:36/km
9:01 per mi
Fart
10,7 km/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 10K
- 58:22 5:50/km
- Halvmaraton
- 2:08:48 6:06/km
- Maraton
- 4:28:33 6:22/km
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 6:44–8:01/km
- Maraton
- 6:05–6:39/km
- Tröskel
- 5:52–6:09/km
- Intervall
- 5:18–5:31/km
- Repetition
- 4:54–5:06/km
