Maratona em 4:45:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
Maratona em 4:45:00 dá um pace médio de 6:45 por km, ou 8,9 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 30,6 (Fitness).
Pace
6:45/km
10:52 por mi
Velocidade
8,9 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 29:42 5:56/km
- 10K
- 1:01:57 6:12/km
- Meia Maratona
- 2:16:41 6:29/km
Condicionamento
VO2máx estimado
30,6 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 7:13–8:35/km
- Maratona
- 6:32–7:09/km
- Limiar
- 6:18–6:36/km
- Intervalado
- 5:42–5:56/km
- Repetição
- 5:17–5:29/km
