Marathon in 4:45:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein Marathon in 4:45:00 ist ein Durchschnittstempo von 6:45 pro km, also 8,9 km/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 30,6 hin (Fitness).
Pace
6:45/km
10:52 pro mi
Tempo
8,9 km/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 29:42 5:56/km
- 10K
- 1:01:57 6:12/km
- Halbmarathon
- 2:16:41 6:29/km
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 7:13–8:35/km
- Marathon
- 6:32–7:09/km
- Schwelle
- 6:18–6:36/km
- Intervall
- 5:42–5:56/km
- Wiederholung
- 5:17–5:29/km
