Marathon in 4:30:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein Marathon in 4:30:00 ist ein Durchschnittstempo von 6:24 pro km, also 9,4 km/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 32,8 hin (Fitness).
Pace
6:24/km
10:18 pro mi
Tempo
9,4 km/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 28:09 5:38/km
- 10K
- 58:41 5:52/km
- Halbmarathon
- 2:09:30 6:08/km
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 6:50–8:09/km
- Marathon
- 6:11–6:46/km
- Schwelle
- 5:58–6:15/km
- Intervall
- 5:23–5:37/km
- Wiederholung
- 5:00–5:11/km
