Maraton på 4:30:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
Maraton på 4:30:00 er et snittempo på 6:24 per km, eller 9,4 km/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 32,8 (Middels).
Tempo
6:24/km
10:18 per mi
Fart
9,4 km/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 28:09 5:38/km
- 10K
- 58:41 5:52/km
- Halvmaraton
- 2:09:30 6:08/km
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 6:50–8:09/km
- Maraton
- 6:11–6:46/km
- Terskel
- 5:58–6:15/km
- Intervall
- 5:23–5:37/km
- Repetisjon
- 5:00–5:11/km
