Maraton 4:30:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
Maraton 4:30:00 alatt átlagosan 6:24 tempó km-enként, azaz 9,4 km/h. Ez az eredmény nagyjából 32,8 VO2max-ra utal (Átlagos).
Tempó
6:24/km
10:18 / mi
Sebesség
9,4 km/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 28:09 5:38/km
- 10K
- 58:41 5:52/km
- Félmaraton
- 2:09:30 6:08/km
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 6:50–8:09/km
- Maratoni
- 6:11–6:46/km
- Küszöb
- 5:58–6:15/km
- Intervallum
- 5:23–5:37/km
- Ismétlés
- 5:00–5:11/km
