Maraton w 4:30:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
Maraton w 4:30:00 to średnie tempo 6:24 na km, czyli 9,4 km/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 32,8 (Przeciętny).
Tempo
6:24/km
10:18 na mi
Prędkość
9,4 km/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 28:09 5:38/km
- 10K
- 58:41 5:52/km
- Półmaraton
- 2:09:30 6:08/km
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 6:50–8:09/km
- Maratońskie
- 6:11–6:46/km
- Próg
- 5:58–6:15/km
- Interwały
- 5:23–5:37/km
- Powtórzenia
- 5:00–5:11/km
