Maraton w 3:45:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
Maraton w 3:45:00 to średnie tempo 5:20 na km, czyli 11,3 km/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 41,0 (Dobry).
Tempo
5:20/km
8:35 na mi
Prędkość
11,3 km/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 23:27 4:41/km
- 10K
- 48:54 4:53/km
- Półmaraton
- 1:47:55 5:07/km
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 5:44–6:51/km
- Maratońskie
- 5:11–5:40/km
- Próg
- 5:00–5:14/km
- Interwały
- 4:30–4:42/km
- Powtórzenia
- 4:10–4:20/km
