Maraton w 4:15:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
Maraton w 4:15:00 to średnie tempo 6:03 na km, czyli 9,9 km/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 35,2 (Przeciętny).
Tempo
6:03/km
9:44 na mi
Prędkość
9,9 km/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 26:35 5:19/km
- 10K
- 55:25 5:33/km
- Półmaraton
- 2:02:18 5:48/km
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 6:28–7:43/km
- Maratońskie
- 5:51–6:24/km
- Próg
- 5:38–5:55/km
- Interwały
- 5:06–5:18/km
- Powtórzenia
- 4:43–4:54/km
