Maraton w 3:30:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
Maraton w 3:30:00 to średnie tempo 4:59 na km, czyli 12,1 km/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 44,6 (Dobry).
Tempo
4:59/km
8:01 na mi
Prędkość
12,1 km/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 21:53 4:23/km
- 10K
- 45:39 4:34/km
- Półmaraton
- 1:40:43 4:46/km
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 5:22–6:25/km
- Maratońskie
- 4:51–5:18/km
- Próg
- 4:40–4:53/km
- Interwały
- 4:12–4:23/km
- Powtórzenia
- 3:54–4:03/km
