Maraton på 3:30:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
Maraton på 3:30:00 är ett snittempo på 4:59 per km, eller 12,1 km/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 44,6 (Bra).
Tempo
4:59/km
8:01 per mi
Fart
12,1 km/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 21:53 4:23/km
- 10K
- 45:39 4:34/km
- Halvmaraton
- 1:40:43 4:46/km
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 5:22–6:25/km
- Maraton
- 4:51–5:18/km
- Tröskel
- 4:40–4:53/km
- Intervall
- 4:12–4:23/km
- Repetition
- 3:54–4:03/km
