Marathon in 3:30:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein Marathon in 3:30:00 ist ein Durchschnittstempo von 4:59 pro km, also 12,1 km/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 44,6 hin (Stark).
Pace
4:59/km
8:01 pro mi
Tempo
12,1 km/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 21:53 4:23/km
- 10K
- 45:39 4:34/km
- Halbmarathon
- 1:40:43 4:46/km
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 5:22–6:25/km
- Marathon
- 4:51–5:18/km
- Schwelle
- 4:40–4:53/km
- Intervall
- 4:12–4:23/km
- Wiederholung
- 3:54–4:03/km
