Marathon en 3:30:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un Marathon en 3:30:00, c'est une allure moyenne de 4:59 par km, soit 12,1 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 44,6 (Fort).
Allure
4:59/km
8:01 par mi
Vitesse
12,1 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 21:53 4:23/km
- 10K
- 45:39 4:34/km
- Semi-marathon
- 1:40:43 4:46/km
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 5:22–6:25/km
- Marathon
- 4:51–5:18/km
- Seuil
- 4:40–4:53/km
- Intervalle
- 4:12–4:23/km
- Répétition
- 3:54–4:03/km
