Marathon en 4:15:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un Marathon en 4:15:00, c'est une allure moyenne de 6:03 par km, soit 9,9 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 35,2 (Fitness).
Allure
6:03/km
9:44 par mi
Vitesse
9,9 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 26:35 5:19/km
- 10K
- 55:25 5:33/km
- Semi-marathon
- 2:02:18 5:48/km
Forme
VO2max estimée
35,2 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 6:28–7:43/km
- Marathon
- 5:51–6:24/km
- Seuil
- 5:38–5:55/km
- Intervalle
- 5:06–5:18/km
- Répétition
- 4:43–4:54/km
