5K en 22:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 5K en 22:00, c'est une allure moyenne de 4:24 par km, soit 13,6 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 44,5 (Fort).
Allure
4:24/km
7:05 par mi
Vitesse
13,6 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 10K
- 45:52 4:35/km
- Semi-marathon
- 1:41:12 4:48/km
- Marathon
- 3:31:00 5:00/km
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 5:22–6:26/km
- Marathon
- 4:51–5:19/km
- Seuil
- 4:40–4:54/km
- Intervalle
- 4:13–4:24/km
- Répétition
- 3:54–4:03/km
