10K w 45:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
10K w 45:00 to średnie tempo 4:30 na km, czyli 13,3 km/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 45,3 (Dobry).
Tempo
4:30/km
7:15 na mi
Prędkość
13,3 km/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 21:35 4:19/km
- Półmaraton
- 1:39:17 4:42/km
- Maraton
- 3:27:00 4:54/km
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 5:18–6:20/km
- Maratońskie
- 4:47–5:14/km
- Próg
- 4:36–4:50/km
- Interwały
- 4:09–4:20/km
- Powtórzenia
- 3:51–4:00/km
