10K w 50:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
10K w 50:00 to średnie tempo 5:00 na km, czyli 12,0 km/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 40,0 (Dobry).
Tempo
5:00/km
8:03 na mi
Prędkość
12,0 km/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 23:58 4:48/km
- Półmaraton
- 1:50:19 5:14/km
- Maraton
- 3:50:00 5:27/km
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 5:51–6:59/km
- Maratońskie
- 5:17–5:47/km
- Próg
- 5:06–5:20/km
- Interwały
- 4:36–4:47/km
- Powtórzenia
- 4:15–4:25/km
