10K en 50:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 10K en 50:00, c'est une allure moyenne de 5:00 par km, soit 12,0 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 40,0 (Fort).
Allure
5:00/km
8:03 par mi
Vitesse
12,0 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 23:58 4:48/km
- Semi-marathon
- 1:50:19 5:14/km
- Marathon
- 3:50:00 5:27/km
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 5:51–6:59/km
- Marathon
- 5:17–5:47/km
- Seuil
- 5:06–5:20/km
- Intervalle
- 4:36–4:47/km
- Répétition
- 4:15–4:25/km
