Marathon in 3:45:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een Marathon in 3:45:00 is een gemiddeld tempo van 5:20 per km, oftewel 11,3 km/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 41,0 (Goed).
Tempo
5:20/km
8:35 per mi
Snelheid
11,3 km/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 23:27 4:41/km
- 10K
- 48:54 4:53/km
- Halve marathon
- 1:47:55 5:07/km
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 5:44–6:51/km
- Marathon
- 5:11–5:40/km
- Drempel
- 5:00–5:14/km
- Interval
- 4:30–4:42/km
- Herhaling
- 4:10–4:20/km
