Maratona in 4:30:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Maratona in 4:30:00 è un passo medio di 6:24 per km, cioè 9,4 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 32,8 (Fitness).
Passo
6:24/km
10:18 per mi
Velocità
9,4 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 28:09 5:38/km
- 10K
- 58:41 5:52/km
- Mezza maratona
- 2:09:30 6:08/km
Forma fisica
VO2max stimato
32,8 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 6:50–8:09/km
- Maratona
- 6:11–6:46/km
- Soglia
- 5:58–6:15/km
- Intervallo
- 5:23–5:37/km
- Ripetute
- 5:00–5:11/km
