10K in 1:00:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 1:00:00 è un passo medio di 6:00 per km, cioè 10,0 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 32,3 (Fitness).
Passo
6:00/km
9:39 per mi
Velocità
10,0 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 28:46 5:45/km
- Mezza maratona
- 2:12:23 6:16/km
- Maratona
- 4:36:00 6:32/km
Forma fisica
VO2max stimato
32,3 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 6:55–8:14/km
- Maratona
- 6:16–6:51/km
- Soglia
- 6:02–6:20/km
- Intervallo
- 5:27–5:41/km
- Ripetute
- 5:03–5:15/km
