10K in 40:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 40:00 è un passo medio di 4:00 per km, cioè 15,0 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 51,9 (Avanzato).
Passo
4:00/km
6:26 per mi
Velocità
15,0 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 19:11 3:50/km
- Mezza maratona
- 1:28:15 4:11/km
- Maratona
- 3:04:00 4:22/km
Forma fisica
VO2max stimato
51,9 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 4:45–5:42/km
- Maratona
- 4:17–4:42/km
- Soglia
- 4:08–4:20/km
- Intervallo
- 3:43–3:53/km
- Ripetute
- 3:27–3:35/km
