10 км за 40:00: темп, прогнозы на забеги и тренировочные темпы
10 км за 40:00 — это средний темп 4:00/km, или 15,0 km/h. Такой результат говорит о VO2max около 51,9 (Продвинутый).
Темп
4:00/km
6:26/mi
Скорость
15,0 km/h
Прогнозы на забеги
Каким был бы этот результат на других дистанциях, если бы вы готовились к каждой из них.
- 5 км
- 19:11 3:50/km
- Полумарафон
- 1:28:15 4:11/km
- Марафон
- 3:04:00 4:22/km
Тренировочные темпы
Темпы, которые позволяет эта форма, — от лёгкого бега до коротких повторов.
- Лёгкий
- 4:45–5:42/km
- Марафонский
- 4:23–4:42/km
- Пороговый
- 4:08–4:20/km
- Интервальный
- 3:43–3:53/km
- Повторный
- 3:27–3:35/km
Раскладка на это время
Ваше время на каждой отметке — при ровном темпе или с негативным сплитом (вторая половина быстрее).
| km | Ровный темп | Негативный сплит |
|---|---|---|
| 1 | 4:00 | 4:02 |
| 2 | 8:00 | 8:05 |
| 3 | 12:00 | 12:07 |
| 4 | 16:00 | 16:10 |
| 5 | 20:00 | 20:12 |
| 6 | 24:00 | 24:10 |
| 7 | 28:00 | 28:07 |
| 8 | 32:00 | 32:05 |
| 9 | 36:00 | 36:02 |
| 10 | 40:00 | 40:00 |
Круг 400 м на стадионе: 1:36
В жару
Во что обходится в более тёплый день то же усилие, что и 10 км за 40:00.
- 25 °C
- 41:09 4:07/km
- 30 °C
- 42:06 4:13/km
Дополнительно (необязательно)*
* Используется только для расчёта — мы не отправляем и не храним эти данные.
Пульсовые зоны
Укажите максимальный пульс — или просто возраст, чтобы получить оценку.
Оценка по возрасту: максимум уд/мин (208 − 0,7 × возраст).
- Z1
- bpm
- Z2
- bpm
- Z3
- bpm
- Z4
- bpm
- Z5
- bpm
В ваших условиях забега
Укажите температуру в день забега или высоту.
С учётом возраста
Укажите возраст и пол, чтобы увидеть возрастной рейтинг.
%
100% — это примерно мировой рекорд для вашего возраста и пола.
Похожие результаты
Та же дистанция
Близкие целевые времена на других дистанциях
Calcpace не является медицинским изделием: эти цифры — тренировочные оценки, а не диагноз. Прежде чем начинать тренировки или менять их, посоветуйтесь со специалистом.
