10K in 40:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 10K in 40:00 is een gemiddeld tempo van 4:00 per km, oftewel 15,0 km/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 51,9 (Zeer goed).
Tempo
4:00/km
6:26 per mi
Snelheid
15,0 km/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 19:11 3:50/km
- Halve marathon
- 1:28:15 4:11/km
- Marathon
- 3:04:00 4:22/km
Conditie
Geschatte VO2max
51,9 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 4:45–5:42/km
- Marathon
- 4:17–4:42/km
- Drempel
- 4:08–4:20/km
- Interval
- 3:43–3:53/km
- Herhaling
- 3:27–3:35/km
