Maratona in 5:00:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Maratona in 5:00:00 è un passo medio di 7:07 per km, cioè 8,4 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 28,7 (Attivo).
Passo
7:07/km
11:27 per mi
Velocità
8,4 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 31:16 6:15/km
- 10K
- 1:05:12 6:31/km
- Mezza maratona
- 2:23:53 6:49/km
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 7:35–9:00/km
- Maratona
- 6:53–7:30/km
- Soglia
- 6:38–6:56/km
- Intervallo
- 6:00–6:15/km
- Ripetute
- 5:33–5:46/km
