Марафон за 5:00:00: темп, прогнозы на забеги и тренировочные темпы
Марафон за 5:00:00 — это средний темп 7:07/km, или 8,4 km/h. Такой результат говорит о VO2max около 28,7 (Активный).
Темп
7:07/km
11:27/mi
Скорость
8,4 km/h
Прогнозы на забеги
Каким был бы этот результат на других дистанциях, если бы вы готовились к каждой из них.
- 5 км
- 31:16 6:15/km
- 10 км
- 1:05:12 6:31/km
- Полумарафон
- 2:23:53 6:49/km
Тренировочные темпы
Темпы, которые позволяет эта форма, — от лёгкого бега до коротких повторов.
- Лёгкий
- 7:35–9:00/km
- Марафонский
- 7:07–7:30/km
- Пороговый
- 6:38–6:56/km
- Интервальный
- 6:00–6:15/km
- Повторный
- 5:33–5:46/km
Раскладка на это время
Ваше время на каждой отметке — при ровном темпе или с негативным сплитом (вторая половина быстрее).
| km | Ровный темп | Негативный сплит |
|---|---|---|
| 5 | 35:33 | 35:54 |
| 10 | 1:11:06 | 1:11:49 |
| 15 | 1:46:39 | 1:47:43 |
| 20 | 2:22:12 | 2:23:37 |
| 25 | 2:57:45 | 2:58:58 |
| 30 | 3:33:18 | 3:34:10 |
| 35 | 4:08:51 | 4:09:21 |
| 40 | 4:44:24 | 4:44:33 |
| 42,2 | 5:00:00 | 5:00:00 |
Круг 400 м на стадионе: 2:51
В жару
Во что обходится в более тёплый день то же усилие, что и Марафон за 5:00:00.
- 25 °C
- 5:36:14 7:58/km
- 30 °C
- 6:06:36 8:41/km
Дополнительно (необязательно)*
* Используется только для расчёта — мы не отправляем и не храним эти данные.
Пульсовые зоны
Укажите максимальный пульс — или просто возраст, чтобы получить оценку.
Оценка по возрасту: максимум уд/мин (208 − 0,7 × возраст).
- Z1
- bpm
- Z2
- bpm
- Z3
- bpm
- Z4
- bpm
- Z5
- bpm
В ваших условиях забега
Укажите температуру в день забега или высоту.
С учётом возраста
Укажите возраст и пол, чтобы увидеть возрастной рейтинг.
%
100% — это примерно мировой рекорд для вашего возраста и пола.
Похожие результаты
Та же дистанция
Близкие целевые времена на других дистанциях
Calcpace не является медицинским изделием: эти цифры — тренировочные оценки, а не диагноз. Прежде чем начинать тренировки или менять их, посоветуйтесь со специалистом.
