마라톤 4:45:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
마라톤를 4:45:00에 달리면 평균 페이스는 km당 6:45, 속도는 8.9 km/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 30.6(피트니스)를 뜻합니다.
페이스
6:45/km
mi당 10:52
속도
8.9 km/h
- 5K
- 29:42 5:56/km
- 10K
- 1:01:57 6:12/km
- 하프 마라톤
- 2:16:41 6:29/km
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 7:13–8:35/km
- 마라톤
- 6:32–7:09/km
- 임계치
- 6:18–6:36/km
- 인터벌
- 5:42–5:56/km
- 레페티션
- 5:17–5:29/km
