Maratona in 3:15:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Maratona in 3:15:00 è un passo medio di 4:37 per km, cioè 13,0 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 48,7 (Forte).
Passo
4:37/km
7:26 per mi
Velocità
13,0 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 20:19 4:04/km
- 10K
- 42:23 4:14/km
- Mezza maratona
- 1:33:31 4:26/km
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 5:00–5:59/km
- Maratona
- 4:31–4:57/km
- Soglia
- 4:21–4:33/km
- Intervallo
- 3:55–4:05/km
- Ripetute
- 3:38–3:46/km
