Maratón en 3:00:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un Maratón en 3:00:00 es un ritmo medio de 4:16 por km, o 14,1 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 53,5 (Avanzado).
Ritmo
4:16/km
6:52 por mi
Velocidad
14,1 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 18:46 3:45/km
- 10K
- 39:07 3:55/km
- Medio Maratón
- 1:26:20 4:06/km
Forma física
VO2máx estimado
53,5 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 4:38–5:33/km
- Maratón
- 4:11–4:35/km
- Umbral
- 4:02–4:13/km
- Intervalo
- 3:38–3:47/km
- Repetición
- 3:22–3:29/km
