Maraton 3:00:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
Maraton 3:00:00 alatt átlagosan 4:16 tempó km-enként, azaz 14,1 km/h. Ez az eredmény nagyjából 53,5 VO2max-ra utal (Nagyon jó).
Tempó
4:16/km
6:52 / mi
Sebesség
14,1 km/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 18:46 3:45/km
- 10K
- 39:07 3:55/km
- Félmaraton
- 1:26:20 4:06/km
Erőnlét
Becsült VO2max
53,5 ml/kg/min
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 4:38–5:33/km
- Maratoni
- 4:11–4:35/km
- Küszöb
- 4:02–4:13/km
- Intervallum
- 3:38–3:47/km
- Ismétlés
- 3:22–3:29/km
