Mezza maratona in 1:40:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Mezza maratona in 1:40:00 è un passo medio di 4:44 per km, cioè 12,7 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 45,1 (Forte).
Passo
4:44/km
7:38 per mi
Velocità
12,7 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 21:44 4:21/km
- 10K
- 45:19 4:32/km
- Maratona
- 3:28:29 4:56/km
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 5:19–6:22/km
- Maratona
- 4:48–5:15/km
- Soglia
- 4:37–4:51/km
- Intervallo
- 4:10–4:21/km
- Ripetute
- 3:52–4:00/km
