5K in 21:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 5K in 21:00 ist ein Durchschnittstempo von 4:12 pro km, also 14,3 km/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 47,0 hin (Stark).
Pace
4:12/km
6:46 pro mi
Tempo
14,3 km/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 10K
- 43:47 4:23/km
- Halbmarathon
- 1:36:36 4:35/km
- Marathon
- 3:21:24 4:46/km
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 5:09–6:10/km
- Marathon
- 4:39–5:05/km
- Schwelle
- 4:28–4:41/km
- Intervall
- 4:02–4:12/km
- Wiederholung
- 3:44–3:53/km
