5K in 23:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 5K in 23:00 is een gemiddeld tempo van 4:36 per km, oftewel 13,0 km/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 42,3 (Goed).
Tempo
4:36/km
7:24 per mi
Snelheid
13,0 km/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 10K
- 48:48 4:53/km
- Halve marathon
- 1:43:10 4:53/km
- Marathon
- 3:26:20 4:53/km
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 5:36–6:42/km
- Marathon
- 5:03–5:32/km
- Drempel
- 4:52–5:06/km
- Interval
- 4:23–4:35/km
- Herhaling
- 4:04–4:13/km
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| km | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 1 | 4:36 | 4:47 |
| 2 | 9:12 | 9:34 |
| 3 | 13:48 | 14:10 |
| 4 | 18:24 | 18:35 |
| 5 | 23:00 | 23:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 1:50
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (5K in 23:00) op een warmere dag oplevert.
- 25 °C
- 23:30 4:42/km
- 30 °C
- 23:45 4:45/km
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
