5K 23:00：配速、比賽預測與訓練配速
5K 跑 23:00，平均配速為每 km 4:36，也就是 13.0 km/h。這個成績代表 VO2max 約 42.3（良好）。
配速
4:36/km
每 mi 7:24
速度
13.0 km/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 5:36–6:42/km
- 馬拉松
- 5:03–5:32/km
- 閾值
- 4:52–5:06/km
- 間歇
- 4:23–4:35/km
- 反覆
- 4:04–4:13/km
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 4:36 | 4:47 |
| 2 | 9:12 | 9:34 |
| 3 | 13:48 | 14:10 |
| 4 | 18:24 | 18:35 |
| 5 | 23:00 | 23:00 |
操場 400 公尺一圈：1:50
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
