10K in 1:03:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 10K in 1:03:00 ist ein Durchschnittstempo von 6:18 pro km, also 9,5 km/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 30,5 hin (Fitness).
Pace
6:18/km
10:08 pro mi
Tempo
9,5 km/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 30:13 6:03/km
- Halbmarathon
- 2:19:00 6:35/km
- Marathon
- 4:49:48 6:52/km
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 7:14–8:36/km
- Marathon
- 6:33–7:10/km
- Schwelle
- 6:19–6:37/km
- Intervall
- 5:43–5:57/km
- Wiederholung
- 5:18–5:30/km
