10K w 1:03:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
10K w 1:03:00 to średnie tempo 6:18 na km, czyli 9,5 km/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 30,5 (Przeciętny).
Tempo
6:18/km
10:08 na mi
Prędkość
9,5 km/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 30:13 6:03/km
- Półmaraton
- 2:19:00 6:35/km
- Maraton
- 4:49:48 6:52/km
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 7:14–8:36/km
- Maratońskie
- 6:33–7:10/km
- Próg
- 6:19–6:37/km
- Interwały
- 5:43–5:57/km
- Powtórzenia
- 5:18–5:30/km
