10K em 1:03:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
10K em 1:03:00 dá um pace médio de 6:18 por km, ou 9,5 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 30,5 (Fitness).
Pace
6:18/km
10:08 por mi
Velocidade
9,5 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 30:13 6:03/km
- Meia Maratona
- 2:19:00 6:35/km
- Maratona
- 4:49:48 6:52/km
Condicionamento
VO2máx estimado
30,5 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 7:14–8:36/km
- Maratona
- 6:33–7:10/km
- Limiar
- 6:19–6:37/km
- Intervalado
- 5:43–5:57/km
- Repetição
- 5:18–5:30/km
