10K en 1:03:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 10K en 1:03:00, c'est une allure moyenne de 6:18 par km, soit 9,5 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 30,5 (Fitness).
Allure
6:18/km
10:08 par mi
Vitesse
9,5 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 30:13 6:03/km
- Semi-marathon
- 2:19:00 6:35/km
- Marathon
- 4:49:48 6:52/km
Forme
VO2max estimée
30,5 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 7:14–8:36/km
- Marathon
- 6:33–7:10/km
- Seuil
- 6:19–6:37/km
- Intervalle
- 5:43–5:57/km
- Répétition
- 5:18–5:30/km
