10K en 1:03:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 10K en 1:03:00 es un ritmo medio de 6:18 por km, o 9,5 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 30,5 (Fitness).
Ritmo
6:18/km
10:08 por mi
Velocidad
9,5 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 30:13 6:03/km
- Medio Maratón
- 2:19:00 6:35/km
- Maratón
- 4:49:48 6:52/km
Forma física
VO2máx estimado
30,5 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 7:14–8:36/km
- Maratón
- 6:33–7:10/km
- Umbral
- 6:19–6:37/km
- Intervalo
- 5:43–5:57/km
- Repetición
- 5:18–5:30/km
