10K in 1:03:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 1:03:00 è un passo medio di 6:18 per km, cioè 9,5 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 30,5 (Fitness).
Passo
6:18/km
10:08 per mi
Velocità
9,5 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 30:13 6:03/km
- Mezza maratona
- 2:19:00 6:35/km
- Maratona
- 4:49:48 6:52/km
Forma fisica
VO2max stimato
30,5 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 7:14–8:36/km
- Maratona
- 6:33–7:10/km
- Soglia
- 6:19–6:37/km
- Intervallo
- 5:43–5:57/km
- Ripetute
- 5:18–5:30/km
