10K in 1:03:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 10K in 1:03:00 is een gemiddeld tempo van 6:18 per km, oftewel 9,5 km/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 30,5 (Gemiddeld).
Tempo
6:18/km
10:08 per mi
Snelheid
9,5 km/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 30:13 6:03/km
- Halve marathon
- 2:19:00 6:35/km
- Marathon
- 4:49:48 6:52/km
Conditie
Geschatte VO2max
30,5 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 7:14–8:36/km
- Marathon
- 6:33–7:10/km
- Drempel
- 6:19–6:37/km
- Interval
- 5:43–5:57/km
- Herhaling
- 5:18–5:30/km
