10K på 1:03:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
10K på 1:03:00 är ett snittempo på 6:18 per km, eller 9,5 km/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 30,5 (Medel).
Tempo
6:18/km
10:08 per mi
Fart
9,5 km/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 30:13 6:03/km
- Halvmaraton
- 2:19:00 6:35/km
- Maraton
- 4:49:48 6:52/km
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 7:14–8:36/km
- Maraton
- 6:33–7:10/km
- Tröskel
- 6:19–6:37/km
- Intervall
- 5:43–5:57/km
- Repetition
- 5:18–5:30/km
