10K 1:03:00：ペース・予想タイム・練習ペース
10Kを1:03:00で走ると平均ペースはkmあたり6:18、速度は9.5 km/hです。この結果から推定されるVO2maxは約30.5（フィットネス）です。
ペース
6:18/km
miあたり10:08
スピード
9.5 km/h
練習ペース
この持久力に合ったペース。ジョグから短いレペティションまで。
- イージー
- 7:14–8:36/km
- マラソン
- 6:33–7:10/km
- 閾値
- 6:19–6:37/km
- インターバル
- 5:43–5:57/km
- レペティション
- 5:18–5:30/km
このタイムのためのスプリット
各地点の通過タイム。イーブンペースと、ネガティブスプリット（後半を速く）の2通り。
| km | イーブン | ネガティブスプリット |
|---|---|---|
| 1 | 6:18 | 6:33 |
| 2 | 12:36 | 13:06 |
| 3 | 18:54 | 19:39 |
| 4 | 25:12 | 26:12 |
| 5 | 31:30 | 32:46 |
| 6 | 37:48 | 38:48 |
| 7 | 44:06 | 44:51 |
| 8 | 50:24 | 50:54 |
| 9 | 56:42 | 56:57 |
| 10 | 1:03:00 | 1:03:00 |
トラック400m 1周：2:31
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