10K em 1:01:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
10K em 1:01:00 dá um pace médio de 6:06 por km, ou 9,8 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 31,7 (Fitness).
Pace
6:06/km
9:49 por mi
Velocidade
9,8 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 28:44 5:45/km
- Meia Maratona
- 2:08:57 6:07/km
- Maratona
- 4:17:54 6:07/km
Condicionamento
VO2máx estimado
31,7 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 7:01–8:21/km
- Maratona
- 6:22–6:57/km
- Limiar
- 6:08–6:25/km
- Intervalado
- 5:32–5:46/km
- Repetição
- 5:08–5:20/km
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 6:06 | 6:21 |
| 2 | 12:12 | 12:41 |
| 3 | 18:18 | 19:02 |
| 4 | 24:24 | 25:23 |
| 5 | 30:30 | 31:43 |
| 6 | 36:36 | 37:35 |
| 7 | 42:42 | 43:26 |
| 8 | 48:48 | 49:17 |
| 9 | 54:54 | 55:09 |
| 10 | 1:01:00 | 1:01:00 |
Volta de 400 m na pista: 2:26
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 10K em 1:01:00 vira num dia mais quente.
- 25 °C
- 1:03:40 6:22/km
- 30 °C
- 1:05:02 6:30/km
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Mesma distância
Mesmo condicionamento, outras distâncias
