Maratona in 4:20:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Maratona in 4:20:00 è un passo medio di 6:10 per km, cioè 9,7 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 34,4 (Fitness).
Passo
6:10/km
9:55 per mi
Velocità
9,7 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 27:06 5:25/km
- 10K
- 56:31 5:39/km
- Mezza maratona
- 2:04:42 5:55/km
Forma fisica
VO2max stimato
34,4 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 6:35–7:51/km
- Maratona
- 5:58–6:31/km
- Soglia
- 5:45–6:01/km
- Intervallo
- 5:11–5:24/km
- Ripetute
- 4:48–4:59/km
