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全程馬拉松 4:20:00：配速、比賽預測與訓練配速

全程馬拉松 跑 4:20:00，平均配速為每 km 6:10，也就是 9.7 km/h。這個成績代表 VO2max 約 34.4（健康）。

單位： km mi

配速

6:10/km

每 mi 9:55

速度

9.7 km/h

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比賽預測

如果針對各個距離訓練，這個成績在其他距離的預測表現。

Riegel Cameron
5K
27:06 5:25/km
10K
56:31 5:39/km
半程馬拉松
2:04:42 5:55/km
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體能

估算 VO2max

34.4 ml/kg/min

健康
各等級的意義 在計算機中開啟 ›
訓練配速

這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。

輕鬆
6:35–7:51/km
馬拉松
5:58–6:31/km
閾值
5:45–6:01/km
間歇
5:11–5:24/km
反覆
4:48–4:59/km