Maraton w 4:20:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
Maraton w 4:20:00 to średnie tempo 6:10 na km, czyli 9,7 km/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 34,4 (Przeciętny).
Tempo
6:10/km
9:55 na mi
Prędkość
9,7 km/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 27:06 5:25/km
- 10K
- 56:31 5:39/km
- Półmaraton
- 2:04:42 5:55/km
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 6:35–7:51/km
- Maratońskie
- 5:58–6:31/km
- Próg
- 5:45–6:01/km
- Interwały
- 5:11–5:24/km
- Powtórzenia
- 4:48–4:59/km
