Maraton på 4:20:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
Maraton på 4:20:00 är ett snittempo på 6:10 per km, eller 9,7 km/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 34,4 (Medel).
Tempo
6:10/km
9:55 per mi
Fart
9,7 km/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 27:06 5:25/km
- 10K
- 56:31 5:39/km
- Halvmaraton
- 2:04:42 5:55/km
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 6:35–7:51/km
- Maraton
- 5:58–6:31/km
- Tröskel
- 5:45–6:01/km
- Intervall
- 5:11–5:24/km
- Repetition
- 4:48–4:59/km
