Marathon en 4:20:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un Marathon en 4:20:00, c'est une allure moyenne de 6:10 par km, soit 9,7 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 34,4 (Fitness).
Allure
6:10/km
9:55 par mi
Vitesse
9,7 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 27:06 5:25/km
- 10K
- 56:31 5:39/km
- Semi-marathon
- 2:04:42 5:55/km
Forme
VO2max estimée
34,4 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 6:35–7:51/km
- Marathon
- 5:58–6:31/km
- Seuil
- 5:45–6:01/km
- Intervalle
- 5:11–5:24/km
- Répétition
- 4:48–4:59/km
